S radosťou vám predstavujeme náš nový ročný tréningový plán pre najvýkonnejšiu skupinu MASTERS v klube MJ Parkour. Táto sezóna bude nabitá technikou, výzvami, silou aj kreativitou – a hlavne: posunieme hranice toho, čo dokážeme!
Tréningový plán sme pripravili tak, aby bol efektívny, bezpečný a zábavný – s dôrazom na rozvoj pokročilých parkourových techník ako round off backflip, vruty (twisty), komplexné línie a plynulé flow kombinácie.
🧭 Ročný plán: Ako bude vyzerať sezóna?
📌 Frekvencia tréningov:
- 3× do týždňa (60 min)
- + v súťažnom obdobý každý piatok 2-hodinová súťažná príprava
🔧 Čo trénujeme?
Techniky:
- Základy: kong, dash, precision, cat leap, wall run
- Akrobacia: sideflip, backflip, aerial, wallflip, round off backflip
- Vruty: back full, pop full, wall full (podľa úrovne), cork …
- Flow: plynulé prepojenie techník, kreatívne línie
Silová a výbušná príprava:
- Plyometria (výskoky, dopady, rýchlosť)
- Core tréning (hollow body, L-sity, rotácie)
- Úchopová sila (visenie, climb-upy)
- Práca so svojou váhou (muscle-upy, pistol squaty)
Mobilita a prevencia:
- Bedrá, členky, ramená – aktívna mobilita
- Pravidelná rozcvička, technika dopadu, bezpečné prístupy k trikom
🧠 Pred súťažou každý piatok: 2-hodinová súťažná príprava
Piatky sú určené na:
- Simulácie súťaží
- Merané prekážkové dráhy
- Natáčanie a hodnotenie línií
- Mentálny tréning a súťažná psychológia
- Tímová práca, improvizácia a tlak
📅 Príklad týždňa pre skupinu MASTERS:
| Deň | Obsah tréningu |
|---|---|
| Pondelok | Technika + výbušnosť (round off → backflip) |
| Streda | Flow tréning + silové bloky (kombinácie, balanc) |
| Piatok | 🕑 2-hodinovka: súťažná príprava + JAM + videoanalýza |
🎯 Ciele sezóny
- Zvládnuť pokročilé prvky (back full, aerial, komplexné línie)
- Vylepšiť plynulosť a kontrolu pohybu
- Posilniť telo pre dlhodobý výkon a prevenciu zranení
- Získať skúsenosti z tréningov pod tlakom a v súťažnom prostredí
- Tvorivo sa vyjadrovať pohybom – parkour ako umenie a disciplína
📢 Na záver
Táto sezóna bude intenzívna, ale aj mimoriadne zábavná. Každý tréning bude mať jasný cieľ, logický progres a dostatok priestoru na osobný rast každého atléta. Pripravte sa na nové výzvy – budujeme komunitu výnimočných moverov.
Tešíme sa na každý tréning s vami!
Tím MJ Parkour